tripoweryoga

การนอนช่วยชะลอวัยได้

การนอนช่วยชะลอวัยได้

การนอน เป็นสิ่งสำคัญของร่างกายของมนุษย์ ช่วงชีวิตของมนุษย์จะใช้เวลาสำหรับเพื่อการนอนมากถึง 30-40 %ของเวลาตลอดชีวิต เรียกว่าเกือบจะกึ่งหนึ่งของชีวิตพวกเราใช้ไปกับการนอนนั่นเอง ร่างกายมนุษย์พวกเราเป็นสิ่งที่มีน่าพิศวงที่ได้รับการออกแบบมาอย่างยอดเยี่ยม ฉะนั้นเมื่อในชีวิตประจำวันของพวกเราได้มีดีไซน์ระบุว่าจำเป็นต้องให้พวกเรากระทำการนอนมากที่สุด หมายความว่าการนอนนั้นเป็นสิ่งที่มีความหมายต่อชีวิตผู้คนอย่างไม่ต้องสงสัย การนอนเปรียบได้กับการชาร์ตพลังงานให้กับร่างกาย หากพวกเรานอนน้อยเกินไปร่างกายก็จะได้รับพลังงานที่น้อยลง รู้สึกเมื่อยล้า เหน็ดเหนื่อย ไม่ตื่นตัวแล้วก็ตอบรับกับสิ่งรอบข้างได้ไม่ดี รวมทั้งหลักการทำงานของอวัยวะต่างๆจะมีคุณภาพการทำงานที่ลดน้อยลงโดย เฉพาะลักษณะการทำงานของสมองอีกทั้งที่เกิดขึ้นจากด้านการเรียนทราบและก็ความจำ แม้กระนั้นถ้าเกิดพวกเรามีการนอนอย่างพอเพียงกระทั่งสามารถชาร์ตพลังงานให้กับร่างกาได้อย่างเต็มเปี่ยม

เครดิตฟรี
ลักษณะการทำงานของระบบด้านในจะมีคุณภาพที่ดี นำมาซึ่งการทำให้มีภูมิคุ้มกันโรคสูงรวมทั้งไกลห่างจากโรครุนแรง ได้แก่ โรคหัวใจ เบาหวาน โรคความดันต่ำ ช่วยเพิ่มความจำ การศึกษาของสมองให้ดียิ่งขึ้น
ยิ่งกว่านั้นในตอนที่พวกเรานอนอยู่ระบบการเผาพลาญจะมีการดำเนินการอย่างมีคุณภาพ สามารถเผาพลาญไขมัน คาร์โบไฮเดรต แป้งรวมทั้งน้ำตาลให้แปรไปเป็นพลังงานจนถึงหมดก็เลยไม่หลงเหลือจนถึงแปลงเป็นไขมันส่วนเกินสะสมอยู่ตามส่วนต่างๆของร่างกาย ร่างกายก็เลยมีรูปร่างที่แข็งแรงได้ส่วนไม่มีไขมันส่วนเกิน
จะมีความคิดเห็นว่า การนอน เป็นแนวทางที่ช่วยสร้างสุขภาพให้แข็งแรงได้อย่างสำเร็จแล้วก็มีคุณภาพที่ชัดแจ้ง ถ้าว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยกลับไม่ให้ความใส่ใจกับการนอนมากซักเท่าไหร่หรือบางโอกาสมีความรู้สึกว่าการนอนเป็นสิ่งที่ไม่สำคัญ สิ้นเปลืองเวลาไปโดยสิ้นไม่ รวมทั้งเมื่อเอ่ยถึงกระบวนการสร้างสุขภาพที่เกี่ยวข้องทางร่างกายให้แข็งแรงแล้ว ชอบนึกถึงการกินอาหารที่มีสาระ วิตามิน เกลือแร่แล้วก็การบริหารร่างกายกันเสียมากกว่าจะคิดถึงประเด็นการนอน แต่ว่าเชื่อหรือเปล่าว่าการนอนที่ดีตามหแนวทางรักษาแบบเวชศาสตร์ชะลอวัย (Anti-Aging) ที่เน้นย้ำการคุ้มครองป้องกันในเชิงบูรณาการ ได้ให้ความใส่ใจกับการนอนมากเป็นอันดับที่หนึ่งแล้วก็ยังจัดว่าการนอนนับเป็นกรรมวิธีที่ช่วยรักษาและก็สร้างเสริมร่างกายให้แข็งแรงที่ง่ายรวมทั้งออมที่สุดที่จะสามารถช่วยชะลอวัยอย่างเห็นผลแล้วก็เป็นสิ่งที่ทุกคนสามารถปฏิบัติได้โดยไม่มีข้องดเว้น
การนอนหมายถึงสถานการณ์ที่ร่างกายหยุดการรับทราบต่อของสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบกายและก็ร่างกายจะอยู่นิ่งกับที่ไม่มีการเคลื่อนไหว หรือมีการขยับเขยื้อนเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ ได้แก่ การเปลี่ยนตัว โดยในเดี๋ยวนี้ร่างกายจะกระทำการพักผ่อนเพื่อซ่อมเซลล์ผิวหนังแล้วก็เซลล์ของอวัยวะที่เกิดการสึกกร่อนที่อยู่ในร่างกาย และช่วยทำให้สมดุลฮอร์โมนของร่างกายด้วย การนอน เป็นการพักที่ดีสุดของร่างกาย ซึ่งการนอนสามารถแบ่งออกได้เป็น 2 ตอน เป็น
1.การนอนตอน Non Rapid Eye Movement Sleep ( NREM Sleep )หมายถึงตอน การนอน หลับแบบที่มีการกลอกของดวงตาไปๆมาๆอย่างช้า การนอนในเดี๋ยวนี้มีความจำเป็นสำหรับเพื่อการสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายเยอะที่สุดเพราะว่ามีส่วนช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของร่างกายให้มีมากยิ่งขึ้น โดยมีการกระตุ้นให้มีการหลั่งฮอร์โมนที่การเติบโต ( Growth Hormone ) ซึ่งการนอนในตอนนี้สามารถแบ่งได้เป็น 4 ระยะ

สล็อต
Stage 1 ( light sleep ) เป็นช่วงๆระยะก่อนจะหลับหรืออยู่ในตอนเคลิ้ม ดวงตาจะมีการขยับเขยื้อนอย่างช้าๆเดี๋ยวนี้มีช่วงเวลาราวๆ 10 นาที โดยเดี๋ยวนี้จะเริ่มจากการหลับตาเพื่อตั้งอกตั้งใจที่จะนอน สมองจะเริ่มปฏิบัติงานช้าลง แม้กระนั้นตอนที่พวกเราจะยังรู้ตัวได้ง่ายและไม่รู้สึกสะลึมสะลือเมื่อจำเป็นต้องตื่นมาจาก การนอน อาจจะเป็นไปได้ว่าจะมีอาการกระตุกของกล้ามที่เรียกว่า hypnic myoclonia
Stage 2 ( Beta Wave หรือ so-called true sleep ) เป็นช่วงๆที่นี้สมองจะปฏิบัติงานน้อยลดลง ตอนนี้สมองจะแบ่งได้เป็น 2 ส่วน เป็นส่วนที่ยังดำเนินการ อาทิเช่น ต่อมทารามัส ซีราค่อยติดอยู่เท็ค ที่ปฏิบัติหน้าที่รับทราบสัมผัส รับทราบเสียง และก็ส่วนที่หยุดการทำงาน จะเป็นสมองส่วนของสมองที่เกี่ยวกับความจำ ความดันแล้วก็อุณหภูมิร่างกายมีการต่ำลงเพื่อเข้าอยู่โหมดการพัก ที่ช่วงนี้ดวงตาจะหยุดขยับเขยื้อนรวมทั้งคลื่นกระแสไฟฟ้าของสมองจะมีลักษณะเป็นแบบ rapid waves เรียก sleep spindles ระยะนี้จะช่วงเวลาโดยประมาณ 30 นาที
Stage 3-4 ( Delta Wave )เป็นตอนช่วงเวลาหลับลึกหรือร่างกายไปสู่ภาวการณ์ที่หลับสบาย เดี๋ยวนี้สมองจะมีการดำเนินงานที่น้อยมาก คลื่นกระแสไฟฟ้าของสมองเล็กน้อยจะมีลักษณะเป็นแบบ delta waves รวมทั้ง Stage 4 ตอนนี้เป็นระยะที่หลับสบายที่สุดคลื่นกระแสไฟฟ้าของสมองจะมีลักษณะเป็นแบบ delta waves ทั้งปวง Stage 3-4 ร่างกายจะปลุกให้ตื่นยากที่สุด เมื่อตื่นมาจะรู้สึกง่วงนอน ดวงตาแล้วก็ร่างกายจะไม่มีการเคลื่อนไหว ระยะนี้เป็นตอนๆที่มีค่าที่สุดของ การนอนเนื่องจากตอนนี้มีการหลั่งโกรทฮอร์โมนหรือฮอร์โมนชะลอความแก่ออกมาสูงที่สุด
การนอนหมายถึงสภาพการณ์ที่ร่างกายหยุดการรับทราบต่อของสภาพแวดล้อมที่อยู่รอบข้างและก็ร่างกายจะอยู่นิ่งกับที่ไม่มีการเคลื่อนไหว หรือมีการเคลื่อนเพียงนิดหน่อย
2.การนอนตอน Rapid Eye Movement Sleep (REM Sleep)เป็นตอน การนอน หลับที่มีการกรอกตาไปๆมาๆอย่างเร็วมีช่วงเวลาโดยประมาณ 20 นาที ตอนการหลับนี้พวกเราจะมีเป้าหมายเกิดขึ้นโดยประมาณ 90 นาที ภายหลังที่พวกเรานอน และก็สมองจะมีการทำงานมากที่สุดแม้กระนั้นร่างกายจะไม่สามารถที่จะขยับ รูปแบบของคลื่นสมองจะเสมือนคนตื่น ผู้เจ็บป่วยจะหายใจเร็ว ชีพจรเต้นเร็ว กล้ามไม่อาจจะขยับ อวัยวะสืบพันธุ์แข็ง เมื่อคนตื่นตอนนี้จะจำความฝันได้

สล็อตออนไลน์
เมื่อพวกเรานอนแล้วร่างกายจะเข้สู่การนอนใน Stage 1 Stage 2 Stage 3 Stage 4 และก็ REM Sleep แล้วจึงวนกลับไปที่ Stage 4 Stage 3 Stage 2 Stage 1 ซึ่งจะวนเวียนกันตลอดคืน
โดยเหตุนั้น การนอน ที่แบบมีคุณภาพจะทำให้ร่างกายของพวกเราแข็งแรงรวมทั้งสามารถช่วยสำหรับการชะลอวัยได้ แต่ว่าหลายท่านหลงผิดเกี่ยวกับการนอนที่มีคุณภาพ มีความรู้สึกว่าการนอนนานแสนนานหรือนอนวันละมากยิ่งกว่า 8 ชั่วโมงก็เลยจะเป็นการนอนที่ดี แม้กระนั้นจริงๆแล้วช่วงเวลาการนอนเป็นสิ่งที่ไม่สามารถที่จะบอกถึงสมรรถนะของการนอนได้ทั้งปวง เนื่องจากว่าบางบุคคลใช้เวลาสำหรับในการนอนมากกว่า 8 ชั่วโมง เมื่อตื่นกลับมีความรู้สึกว่าร่างกายไม่สดชื่น รู้สึกเมื่อยล้ารวมทั้งอยากนอนอยู่เสมอตลอดทั้งวัน แม้กระนั้นในบางบุคคลที่ใช้เวลาสำหรับเพื่อการนอนเพียง 4-5 ชั่วโมง เมื่อตื่นกลับรู้สึกมีชีวิตชีวา ขมีขมัน ประสาทสัมผัสรับทราบตื่นตัวตลอดวัน สมองคิดได้ฉับไว จำรวมทั้งรียนรู้ได้ดิบได้ดี ทั้งๆที่นอนแค่เพียงไม่กี่ชั่วโมง ที่เป็นแบบนั้นเพราะว่ารูปแบบของการนอนที่ปฏิบัติเป็นการนอนที่มีคุณภาพ ร่างกายได้รับการพักผ่อนหย่อนใจที่พอเพียงมีการหลับลึกอยู่ใน Stage 3 Stage 4 มากมาย ร่างกายมีการผลิตโกรทฮอร์โมนออกมาในจำนวนที่สูง การนอนแบบนี้ก็เลยนับเป็นการนอนที่มีคุณภาพตามหลักเวชศาสตร์ชะลอวัย ซึ่งการนอนที่สามารถจะช่วยให้ร่างกายสามารถหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาได้มากที่สุด นับเป็นการนอนที่มีคุณภาพสูง
แนวทางสร้างการนอนที่มีคุณภาพเพื่อร่างกายมีร่างกายที่แข็งแรง
1.เวลาการนอน

jumboslot
โกรทฮอร์โมนจะสามารถหลั่งออกมาได้ในตอนที่พวกเรานอนกลางคืนแค่นั้น เว้นแต่ การนอน ที่จำต้องนอนให้อยู่ใน Stage 3 และก็ Stage 4 แล้ว ร่างกายก็เลยจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาแล้ว ขณะสำหรับเพื่อการนอนก็มีส่วนสำหรับในการหลั่งของโกรทออร์ความสงบเช่นเดียวกัน เพราะร่างกายของพวกเราจะมีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมาในระยะเวลาเที่ยงคืนถึง 01.30 นาฬิกาเพียงแค่นั้น ถ้าหากขณะนี้ร่างกายไม่หลับลึกก็จะไม่มีการหลั่งโกรทฮอร์โมนออกมา ด้วยเหตุผลดังกล่าวพวกเราควรจะไปนอนในตอนราว 22.00 นาฬิกาไหมควรจะเกิน 23.00 นาฬิกา เพราะเมื่อพวกเรานอนในช่วงเวลาดังกล่าวข้างต้นแล้ว เมื่อถึงเวลาเที่ยงคืนร่างกายจะหลับไปสู่ Stage 3 และก็ Stage 4 พอดิบพอดี ร่างกายก็เลยได้รับโกรทฮอร์โมนที่ผลิตออกมาในจำนวนที่สูงมากมาย โดยเหตุนั้นถ้าหากในตอนเที่ยงคืนถึง 01.30 นาฬิกา พวกเราไม่นอนหรือนอนไม่ถึง Stage 3 แล้วก็ Stage 4 อัตราการหลั่งของโกรทฮอร์โมนก็จะลดลง ซึ่งโกรทฮอร์โมนนี้เป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญสำหรับเพื่อการสร้างเสริมความรุ่งเรืองเติบโตรวมทั้งซ่อมบำรุง ฟื้นฟูส่วนที่สึกของร่างกายนอกจากนี้ในตอนที่พวกเรานอนร่างกายจะมีอุณหภูมิน้อยลงต่ำลงมากยิ่งกว่าธรรมดา เนื่องจากว่าร่างกายไม่มีกรรมวิธีเมตาบิลิซึมเกิดขึ้น ก็เลยไม่ต้องนำพลังงานไปใช้ในแนวทางการเมตาบอลิซึม ( Metabolism ) แม้กระนั้นจะนำพลังงานจะส่งไปดำเนินการร่วมกับโกรทฮอร์โมนสำหรับการปรับปรุงแก้ไขซ่อนแซมและก็การเติบโตของเยื่อในอวัยวะต่างๆเพื่อเซลล์แล้วก็อวัยวะกลับมามีภาวะที่บริบูรณ์พร้อมที่จะปฏิบัติงานในวันต่อไป การนอนกก็เลยสามารถช่วยสร้างความแข็งแรงและก็ลดความเสื่อมโทรมของร่างกายซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้เกิดความแก่เฒ่า
2.งดเว้นน้ำตาลก่อนนอน
หลายท่านถูกใจที่จะทานอาหารจนถึงอิ่มก็เลยจะเข้านอนได้ เนื่องจากว่าหากรู้สึกหิวแล้วจะมีผลให้นอนไม่หลับ ก็เลยจะต้องกินอาหารก่อนนอน แม้กระนั้นทราบไหมว่าการกินอาหารก่อนไปนอนในกลางคืนเป็นต้นเหตุหนึ่งที่ทำให้แก่เร็ว โดยยิ่งไปกว่านั้นของกินที่ให้แป้ง น้ำตาลแล้วก็คาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายสามารถแปรไปเป็นน้ำตาลในเลือดได้ เพราะเหตุว่าโกรทฮอร์โมนกับอินซูลินเป็นสารที่มีลักษณะองค์ประกอบที่คล้ายกัน โดยเหตุนั้นเมื่อพวกเรากินอาหารก่อนไปนอนก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงมากขึ้น เมื่อมีจำนวนน้ำตาลในเลือดสูงร่างกายก็จะกระทำหลั่งอินซูลินออกมาเพื่อควบคุมจำนวนน้ำตาลในเลือด ซึ่งสมองไม่สามารถที่จะแยกได้ว่าฮอร์โมนที่อยู่ภายในร่างกายนั้นเป็นฮอร์โมนอินซูลินหรือโกรทฮอร์โมนกันแน่ ด้วยเหตุนี้เมื่อถึงตอนเที่ยงคืนแล้วมีจำนวนฮอร์โมนอินซูลินสูง ถึงแม้พวกเราจะหลับสบายเยอะแค่ไหน ร่างกายก็จะไม่ทำสร้างโกรทฮอร์โมนออกมาแน่ๆ ด้วยเหตุดังกล่าวเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้ร่างกายทำผลิตฮอร์โมนอินซูลินออกมามากมายในระยะหลังเที่ยงคืน ก่อนนอนหรือข้างหลังเวลา 18.00 นาฬิกาตรงเวลาที่พวกเราไม่สมควรรับประทาของกินที่มีส่วนประกอบของน้ำตาลผสมอยู่ เพื่อลดจำนวนน้ำตาลในเลือดให้ลดลง การผลิตฮอร์โมนอินซูลินก็ลดน้อยลงตามไปด้วย ด้วยเหตุนั้นร่างกายจะทำสร้างโกรทฮอร์โมนออกมาได้มาก แต่ความหิวเป็นศัตรูกับ การนอน หลับ หากรู้สึกหิวก่อนนอนชี้แนะให้กินอาหารที่ให้น้ำตาลน้อย ย่อยง่าย ตัวอย่างเช่น เนื้ออกไก่ เนื้อปลา ผัก ผลไม้หรือน้ำผลไม้อุ่นๆที่ไม่มีคาเฟอีนสักแก้วก่อนนอน ก็จะสามารถช่วยให้หลับสนิทขึ้นและก็ร่างกายก็มีการหลั่โกรทฮอร์โมนออกมาได้อย่างธรรมดาอีกด้วย[NPC5]
3.สิ่งแวดล้อมสำหรับเพื่อการนอนที่ดี
สิ่งแวดล้อมใน การนอน เป็นสิ่งที่ช่วยทำให้ร่างกายไปสู่สถานการณ์การหลับที่สนิทได้ง่าย ซึ่งสิ่งแวดล้อมที่เหมาะสมกับการนอนที่มีคุณภาพหมายถึงห้องจะต้องมืดตึดตื๋อไม่แสงไฟเข้ามาก่อกวนในเวลาเข้านอน เพราะว่าความมืดมนจะเข้าไปกระตุ้นรูปแบบการทำงานของสมองส่วนไฮโปรทาลามัส ( hypothalamus ) ให้ทำผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน ( melatonin ) ที่มีบทบาทฮอร์โมนควบคุมการนอนของมนุษย์ โดยจะกระทำการช่วยลดอุณหภูมิในร่างกาย พร้อมด้วยทำให้ร่างกายรู้สึกบรรเทา ก็เลยทำให้ร่างกายรู้สึกง่วงหงาวหาวนอนรวมทั้งสามารถไปสู่การหลับลึกได้ง่าย แม้กระนั้นถ้าเกิดห้องนอนมีแสงไฟเข้ามากสมองไฮโปทาลามัส ( hypothalamus ) จะกระทำผลิตเมลาโทนินลดน้อยลง นำมาซึ่งการทำให้นอนไม่สนิท แล้วก็ด้านในห้องนอนจำต้องระบายอากาศเจริญ เพื่อที่ร่างกายจะได้รับออกสิเจนอย่างพอเพียงเวลาที่นอน อุณหภูมิด้านในห้องไม่สมควรร้อนหรือเย็นจนกระทั่งเกินความจำเป็น อุณหภูมิที่สมควรในการนอนอยู่ที่ราว 25- 28 องศาเซลลเซียส
รับประกันว่ากระทำตาม 3 ข้อข้างบนแล้ว การนอนในคืนวันนี้จะต่างจากการนอนก่อนหน้านี้ เนื่องจากว่าเมื่อหลับแล้วก็ตื่นมาคุณจะรู้สึกชื่นบาน กระปรี๋กระเปร่าอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน เพราะเหตุว่าการนอนนี้จะเป็นการนอนที่มีคุณภาพสูง เว้นเสียแต่รู้สึกมีชีวิตชีวาแล้ว สมองยังจำสิ่งต่างๆเจริญด้วยเหตุว่าในขณะที่พวกเรานอนนั้นสมองส่วนฮิปโปโปเตมัสแคมปัส ( Hippocampus ) จะทำประมวลผลข้อมูลที่มีการทำความเข้าใจในทุกๆวันเข้าระบบความจำระยะยาว ทำให้มีการจัดเก็บความจำหรือระบบประสาทจะมีคุณภาพมากขึ้น ช่วยทำให้สมองมีความจำที่ดีและก็ที่สำคัญที่สุดเป็นการนอน ที่มีคุณภาพจะก่อให้ระบบหลักการทำงานของร่างกายมีความสมดุล ทำให้ความเสื่อมโทรมที่เกิดขึ้นในร่างกายเกิดขึ้นลดน้อยลง ร่างกายยังได้รับจำนวนของโกรทฮอร์โมนที่ช่วยฟื้นฟูเซลล์กลับมามีความแข็งแรง แล้วก็ฮอร์โมนเมลาโทนินที่ช่วยคุ้มครองเซลล์ผิวหนังจากสารอนุมูลอิสระ