tripoweryoga

Day: September 9, 2021

วิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

วิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

โลหะหนักที่เป็นพิษจะขับออกทางปัสสาวะด้วย ดังนั้น การดีท็อกซ์ ด้วยการดื่มน้ำดี ๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะขาดไม่ได้ เลือดที่ผ่านเข้าไปกรองที่ไตและกลายเป็นปัสสาวะจะมีประมาณ 100 ซีซีต่อชั่วโมง ซึ่งจะทำให้น้ำในเซลล์ลดลง ดังนั้นการดื่มน้ำชดเชย 100 ซีซีทุกชั่วโมงจึงเป็นการกระทำที่ดี เครดิตฟรี ไม่ว่าเราจะตื่นหรือนอนร่างกายก็จะผลิตปัสสาวะเท่ากัน เมื่อคำนวณจากเกณฑ์นี้เราจึงควรได้รับน้ำ 2.4 ลิตร ใน 24 ชั่วโมง แต่ในชีวิตประจำวันเราได้รับน้ำอย่างไม่ตั้งใจ จากน้ำซุป น้ำผลไม้ หรืออาหารที่มีน้ำ* เป็นส่วนประกอบอยู่้วย เมื่อหักส่วนนี้ออกแล้วพึงตระหนักไว้ว่า เรายังต้องได้รับน้ำสองลิตรในแต่ละวัน การดื่มน้ำสองลิตรฟังดูเหมือนยาก แต่เราไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละมาก ๆ ค่อย ๆ ดื่มชั่วโมงละ 100 ซีซี จะทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องสบาย ๆ *ส่วนที่เป็นน้ำ คือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาฝรั่ง ชาเขียว […]

กินวิตามินอย่างไรให้ได้ผล

กินวิตามินอย่างไรให้ได้ผล

ร่างกายคนเราทำงานตลอด 24 ชั่วโมง เซลล์ของเราจึงไม่ได้หลับนอนเลยแม้ว่าเรากำลังนอนหลับอยู่ก็ตาม แต่เซลล์ก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากขาดออกซิเจนและสารหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด โดยวิธีกินวิตามินแนะนำว่าให้แบ่งวิตามินหรืออาหารเสริมของเราออกเป็นมื้อ ๆ แทน เพื่อรับประทานตลอดทั้งวัน เครดิตฟรี ช่วงเวลาหลักในการรับประทานวิตามินคือพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร เนื่องจากวิตามินเป็นสารอินทรีย์ เราควรรับประทานพร้อมอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วยเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด และเนื่องจากวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ เช่น วิตามินซี วิตามินบีรวม จะถูกขับออกทางปัสสาวะอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากเราสามารถรับประทานพร้อมอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นได้ จะช่วยให้ร่างกายเรามีวิตามินในระดับสูงอยู่ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าไม่สะดวกที่จะรับประทานหลังอาหารทุกมื้อ อาจจะรับประทานครึ่งหนึ่งหลังอาหารเช้าและอีกครึ่งหนึ่งหลังอาหารเย็นแทนก็ได้ หากเราต้องรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมทั้งหมดภายในมื้อเดียว ควรเลือกรับประทานหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวัน และอย่าลืมว่าเราต้องรับประทานแร่ธาตุไปด้วยพร้อม ๆ กับวิตามิน เพราะแร่ธาตุเป็นตัวช่วยสำคัญอย่างมากต่อการดูดซึมของวิตามิน วิตามิน ถือเป็นหนึ่งในธาตุอาหารที่ร่างกายต้องการค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินไปใช้ประโยชน์ในการบำรุงส่วนต่างๆ หลายๆ คนจึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะสามารถรับวิตามินได้จากการกินอาหารแล้ว ในปัจจุบันยังมีวิตามินในรูปแบบเม็ดหรือในรูปแบบของอาหารเสริมมาให้เราได้เลือกกินกันอีกด้วย โดยวิตามินที่ถูกขายในตามท้องตลาดนั้นส่วนมากจะมาในรูปแบบคล้ายกับเม็ดยาและแยกเป็นแต่ละชนิด เช่น วิตามินซี 1000 […]

วิธีการเก็บรักษาวิตามินให้มีประสิทธิภาพ

วิธีการเก็บรักษาวิตามินให้มีประสิทธิภาพ

วิธีการเก็บวิตามิน หรืออาหารเสริมควรเก็บในที่แห้งและมืดไม่โดนแสง อยู่ในภาชนะบรรจุที่ทึบและปิดสนิทมิดชิด วิตามินไม่จำเป็นต้องเก็บในตู้เย็น นอกจากว่าอยู่ภูมิอากาศแบบทะเลทราย ทั้งนี้เพื่อป้องกันความชื้น ให้ใส่ข้าว 5-10 เมล็ดลงไปในกระปุกวิตามิน เพราะข้าวจะเป็นตัวช่วยดูดซับความชื้นตามชาติได้ เครดิตฟรี วิตามิน ที่เก็บในที่ที่มีอากาศเย็น พ้นจากแสง และปิดไว้อย่างดี สามารถเก็บไว้ได้ถึง 3 ปีเลยทีเดียว แต่เพื่อความสดใหม่ ควรเลือกซื้อโดยคำนึงวันหมดอายุบนฉลากด้วย แต่หากเปิดกระปุกวิตามินแล้วตัวยาจะมีประสิทธิภาพอยู่ได้เพียง 6 เดือนเท่านั้น ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะขับสารต่าง ๆ ที่รับประทานเข้าไปออกมาทางปัสสาวะในเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง โดยเฉพาะวิตามินบี และวิตามินซีที่ละลายในน้ำ ยิ่งหากรับประทานตอนท้องว่าง อาจจะถูกขับออกมาเร็วขึ้นเพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทาน ส่วนวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี จะคงอยู่ในร่างกายเราประมาณ 24 ชั่วโมง โดยปริมาณที่มากเกินไปจะถูกนำไปเก็บไว้ที่ตับได้นานขึ้น แต่วิตามินเอและวิตามินอีแบบแห้งจะไม่สามารถอยู่ในร่างกายได้นานเท่า วิตามินรวม […]

แนะนำวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

แนะนำวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุนั้นความต้องการทางด้านโภชนาการจะค่อนข้างหลากหลาย ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ร่างกายจะต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริม โดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม และวิตามินบีรวม และวิตามินซี วิตามินอี เครดิตฟรี ในวัยนี้ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยบ้าง เพื่อช่วยลดปัญหาเรื่องท้องผูกที่พบเจอบ่อย ๆ แต่สำหรับผู้ที่การเคี้ยวเป็นปัญหานั้น อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถนำมาบดเป็นชิ้นเล็กให้เนื้อนุ่มได้ โดยไม่ลดประสิทธิภาพของมันแต่อย่างใด ทั้งนี้ผู้สูงอายุควรพยายามงดของหวาน เพราะอาจเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ง่าย เรามาดูกันครับว่า วิตามินสำหรับผู้สูงอายุควรมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างที่ควรจะได้รับอย่างสม่ำเสมอทุกวัน วิตามินสำหรับผู้สูงอายุวิตามินบีรวม ช่วยหลายเรื่องมากครับ เช่น เรื่องสุขภาพต่าง ๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิตวิตามินอี ควรรับประทานวันละ 200-400 IU จะช่วยบรรเทาอาการโลหิตไหลเวียนไม่ดีได้แคลเซียม ควรได้รับวันละ 1,500 mg. เพื่อช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงเมื่อทานร่วมกับฟอสฟอรัสวิตามินสำหรับผู้สูงอายุฟอสฟอรัส วันละ 750 mg. เพื่อช่วยให้โครงสร้างของกระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายแมกนีเซียม […]

แนะนำวิตามินคลายเครียด

แนะนำวิตามินคลายเครียด

วิตามินคลายเครียด รักษาอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลในจิตใจ ที่สำคัญและเป็นที่นิยมก็คือวิตามินบีรวม และยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อการรักษาความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวก็ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกมากมาย โดยในบทความนี้เราจะกล่าวเฉพาะวิตามินที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและความเครียดเท่านั้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง เครดิตฟรี คงมีหลายคนที่อ่านแล้วก็รู้สึกว่าทำไมวิตามินที่จะซื้อมารับประทานมันถึงได้มีเยอะขนาดนี้ ? อย่าเพิ่งเครียดไปครับ เพราะผมจะขอแนะนำให้ท่านหา “วิตามินบีรวม” มารับประทานเสริมอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วครับ ไม่จำเป็นต้องรับประทานทุกชนิด เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิตามินอะไรกันบ้างที่มีเกี่ยวข้องกับเรื่องความเครียด ที่สำคัญก็คือวิตามินบีทุกชนิดควรรับประทานร่วมกันครับ เพราะจะช่วยส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน การแยกรับประทานจึงไม่มีประโยชน์เท่าไหร่นัก วิตามินคลายเครียดวิตามินบี 1 วิตามินคลายเครียดช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และลดอาการวิตกกังวลวิตามินบี 3 (ไนอะซิน) มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาทวิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยบรรเทาความเครียดวิตามินบี 6 ช่วยสร้างสารต้านการซึมเศร้าในร่างกายวิตามินบี 12 บรรเทาอาการหงุดหงิด เพิ่มสมาธิช่วยบำรุงระบบประสาทวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) สำคัญไม่แพ้ตัวอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเครียดวิตามินอี ตัวช่วยที่ทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นซิงค์ (สังกะสี) เพิ่มความกระฉับกระเฉง และช่วยในการทำงานของระบบสมอง […]

แนะนำสารอาหารที่ควรทาน

แนะนำสารอาหารที่ควรทาน

เกลือแร่ คือ อาหารหลักหมู่ที่ 3 ที่ประกอบไปด้วยพืช ผัก ชนิดต่าง ๆ ทั้งผักใบเขียวและผักใบสีต่าง ๆ เช่น สีเหลือง สีขาว สีม่วง สีแดง ฯลฯ ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารที่แตกต่างกันออกไป โดยเกลือแร่เป็นกลุ่มของสารอนินทรีย์ที่ร่างกายขาดไม่ได้ และมีการแบ่งเกลือแร่ที่คนเราต้องการออกเป็น 2 ประเภท คือ เกลือแร่ที่คนต้องการในขนาดมากกว่าวันละ 100 มิลลิกรัม (แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม กำมะถัน คลอรีน) และเกลือแร่ที่คนเราต้องการในขนาดเพียงวันละ 2-3 มิลลิกรัม (ธาตุเหล็ก ทองแดง โคบอลต์ โครเมียม ซีลีเนียม ฟลูออรีน แมงกานีส สังกะสี ไอโอดีน โมลิบดีนัม) […]