tripoweryoga

Tag: การดูแลสุขภาพ

ประโยชน์ของต้นเต็งหนาม

ประโยชน์ของต้นเต็งหนาม

สมุนไพรเต็งหนาม มีชื่อเรียกอื่นว่า เปาหนาม (ลำปาง), ฮังหนาม (นครพนม), รังโทน (นครราชสีมา), เต็งหนาม (ราชบุรี), จาลีลึกป๊วก (เขมร-สุรินทร์), ว้อโบ (กะเหรี่ยง-กาญจนบุรี) เป็นต้น[1],[2],[4] เครดิตฟรี ลักษณะของเต็งหนามต้นเต็งหนาม จัดเป็นพรรณไม้พุ่มหรือไม้ยืนต้นผลัดใบ ลำต้นตั้งตรง มีความสูงได้ถึง 20 เมตร เรือนยอดไม่แน่นอน เปลือกต้นอ่อนเป็นสีเทาอ่อนหรือสีน้ำตาลเทา ผิวเรียบ ส่วนต้นแก่เปลือกต้นจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลแก่ แตกเป็นร่องยาวและมีหนามแข็งขนาดใหญ่ขึ้นบริเวณลำต้น พบขึ้นทั่วไปในป่าดิบแล้ง ป่าผลัดใบ ที่โล่งแจ้ง และที่รกร้างว่างเปล่า ทั่วทุกภาคของประเทศ ที่ระดับความสูงประมาณ 600-1,100 เมตรต้นเต็งหนาม ใบเต็งหนาม ใบเป็นใบเดี่ยว ออกเรียงสลับ ลักษณะของใบเป็นรูปรีแกมขอบขนาน ปลายใบแหลมหรือมน โคนใบมน ส่วนขอบใบเรียบหรือเป็นคลื่นเล็กน้อย ใบมีขนาดกว้างประมาณ 4-9 เซนติเมตร […]

สรรพคุณของโทะ

สรรพคุณของโทะ

ต้นโทะ หรือ ต้นพรวด จัดเป็นพรรณไม้พุ่มหรือไม้ต้น มีความสูงได้ประมาณ 1-4 เมตร ทรงพุ่มมีลักษณะกลม เปลือกต้นลอกเป็นแผ่นบาง ๆ ตามกิ่งอ่อน ยอดอ่อน แผ่นใบด้านล่าง ก้านใบ ช่อดอก ก้านดอก กลีบดอกด้านนอก กลีบเลี้ยงดอก และผลมีขนสั้นหนานุ่มสีเทาขึ้นปกคลุม ขยายพันธุ์ด้วยวิธีการเพาะเมล็ด มีเขตการกระจายพันธุ์กว้าง พบได้ตั้งแต่อินเดีย ศรีลังกา พม่า จีน ภูมิภาคอินโดจีน และมาเลเซีย ไปจนถึงฟิลิปปินส์และในหมู่เกาะโมลุกกะและเซลีเบส ส่วนในประเทศไทยพบขึ้นทางภาคตะวันออก ภาคตะวันออกเฉียงใต้ ภาคตะวันตกเฉียงใต้ และทางภาคใต้ โดยมักขึ้นตามบริเวณดินทราย ตามป่าโปร่ง ตายชายฝั่งทะเล ป่าชายหาด ชายป่าพรุ และป่าดิบเขา ตั้งแต่ระดับต่ำไปจนถึงระดับความสูงประมาณ 1,300 เมตร แต่จะพบในระดับต่ำ ๆ เครดิตฟรี ใบโทะ […]

วิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

วิธีการดื่มน้ำเพื่อสุขภาพ

โลหะหนักที่เป็นพิษจะขับออกทางปัสสาวะด้วย ดังนั้น การดีท็อกซ์ ด้วยการดื่มน้ำดี ๆ ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งที่จะขาดไม่ได้ เลือดที่ผ่านเข้าไปกรองที่ไตและกลายเป็นปัสสาวะจะมีประมาณ 100 ซีซีต่อชั่วโมง ซึ่งจะทำให้น้ำในเซลล์ลดลง ดังนั้นการดื่มน้ำชดเชย 100 ซีซีทุกชั่วโมงจึงเป็นการกระทำที่ดี เครดิตฟรี ไม่ว่าเราจะตื่นหรือนอนร่างกายก็จะผลิตปัสสาวะเท่ากัน เมื่อคำนวณจากเกณฑ์นี้เราจึงควรได้รับน้ำ 2.4 ลิตร ใน 24 ชั่วโมง แต่ในชีวิตประจำวันเราได้รับน้ำอย่างไม่ตั้งใจ จากน้ำซุป น้ำผลไม้ หรืออาหารที่มีน้ำ* เป็นส่วนประกอบอยู่้วย เมื่อหักส่วนนี้ออกแล้วพึงตระหนักไว้ว่า เรายังต้องได้รับน้ำสองลิตรในแต่ละวัน การดื่มน้ำสองลิตรฟังดูเหมือนยาก แต่เราไม่จำเป็นต้องดื่มครั้งละมาก ๆ ค่อย ๆ ดื่มชั่วโมงละ 100 ซีซี จะทำให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องสบาย ๆ *ส่วนที่เป็นน้ำ คือ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชาฝรั่ง ชาเขียว […]

กินวิตามินอย่างไรให้ได้ผล

กินวิตามินอย่างไรให้ได้ผล

ร่างกายคนเราทำงานตลอด 24 ชั่วโมง เซลล์ของเราจึงไม่ได้หลับนอนเลยแม้ว่าเรากำลังนอนหลับอยู่ก็ตาม แต่เซลล์ก็ไม่สามารถมีชีวิตอยู่ได้หากขาดออกซิเจนและสารหล่อเลี้ยงอย่างต่อเนื่อง เพื่อให้ได้ผลดีต่อร่างกายมากที่สุด โดยวิธีกินวิตามินแนะนำว่าให้แบ่งวิตามินหรืออาหารเสริมของเราออกเป็นมื้อ ๆ แทน เพื่อรับประทานตลอดทั้งวัน เครดิตฟรี ช่วงเวลาหลักในการรับประทานวิตามินคือพร้อมอาหารหรือหลังอาหาร เนื่องจากวิตามินเป็นสารอินทรีย์ เราควรรับประทานพร้อมอาหารและแร่ธาตุอื่น ๆ ด้วยเพื่อการดูดซึมที่ดีที่สุด และเนื่องจากวิตามินที่ละลายได้ในน้ำ เช่น วิตามินซี วิตามินบีรวม จะถูกขับออกทางปัสสาวะอย่างรวดเร็ว ดังนั้น หากเราสามารถรับประทานพร้อมอาหารเช้า อาหารกลางวัน หรืออาหารเย็นได้ จะช่วยให้ร่างกายเรามีวิตามินในระดับสูงอยู่ตลอดทั้งวัน แต่ถ้าไม่สะดวกที่จะรับประทานหลังอาหารทุกมื้อ อาจจะรับประทานครึ่งหนึ่งหลังอาหารเช้าและอีกครึ่งหนึ่งหลังอาหารเย็นแทนก็ได้ หากเราต้องรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมทั้งหมดภายในมื้อเดียว ควรเลือกรับประทานหลังมื้ออาหารมื้อใหญ่ที่สุดของวัน และอย่าลืมว่าเราต้องรับประทานแร่ธาตุไปด้วยพร้อม ๆ กับวิตามิน เพราะแร่ธาตุเป็นตัวช่วยสำคัญอย่างมากต่อการดูดซึมของวิตามิน วิตามิน ถือเป็นหนึ่งในธาตุอาหารที่ร่างกายต้องการค่ะ เนื่องจากร่างกายต้องการวิตามินไปใช้ประโยชน์ในการบำรุงส่วนต่างๆ หลายๆ คนจึงให้ความสำคัญกับเรื่องนี้ค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะสามารถรับวิตามินได้จากการกินอาหารแล้ว ในปัจจุบันยังมีวิตามินในรูปแบบเม็ดหรือในรูปแบบของอาหารเสริมมาให้เราได้เลือกกินกันอีกด้วย โดยวิตามินที่ถูกขายในตามท้องตลาดนั้นส่วนมากจะมาในรูปแบบคล้ายกับเม็ดยาและแยกเป็นแต่ละชนิด เช่น วิตามินซี 1000 […]

วิธีการเก็บรักษาวิตามินให้มีประสิทธิภาพ

วิธีการเก็บรักษาวิตามินให้มีประสิทธิภาพ

วิธีการเก็บวิตามิน หรืออาหารเสริมควรเก็บในที่แห้งและมืดไม่โดนแสง อยู่ในภาชนะบรรจุที่ทึบและปิดสนิทมิดชิด วิตามินไม่จำเป็นต้องเก็บในตู้เย็น นอกจากว่าอยู่ภูมิอากาศแบบทะเลทราย ทั้งนี้เพื่อป้องกันความชื้น ให้ใส่ข้าว 5-10 เมล็ดลงไปในกระปุกวิตามิน เพราะข้าวจะเป็นตัวช่วยดูดซับความชื้นตามชาติได้ เครดิตฟรี วิตามิน ที่เก็บในที่ที่มีอากาศเย็น พ้นจากแสง และปิดไว้อย่างดี สามารถเก็บไว้ได้ถึง 3 ปีเลยทีเดียว แต่เพื่อความสดใหม่ ควรเลือกซื้อโดยคำนึงวันหมดอายุบนฉลากด้วย แต่หากเปิดกระปุกวิตามินแล้วตัวยาจะมีประสิทธิภาพอยู่ได้เพียง 6 เดือนเท่านั้น ร่างกายของเรามีแนวโน้มที่จะขับสารต่าง ๆ ที่รับประทานเข้าไปออกมาทางปัสสาวะในเวลาประมาณ 4 ชั่วโมง โดยเฉพาะวิตามินบี และวิตามินซีที่ละลายในน้ำ ยิ่งหากรับประทานตอนท้องว่าง อาจจะถูกขับออกมาเร็วขึ้นเพียง 2 ชั่วโมงหลังรับประทาน ส่วนวิตามินที่ละลายในไขมัน เช่น วิตามินเอ วิตามินดี วิตามินอี จะคงอยู่ในร่างกายเราประมาณ 24 ชั่วโมง โดยปริมาณที่มากเกินไปจะถูกนำไปเก็บไว้ที่ตับได้นานขึ้น แต่วิตามินเอและวิตามินอีแบบแห้งจะไม่สามารถอยู่ในร่างกายได้นานเท่า วิตามินรวม […]

แนะนำวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

แนะนำวิตามินสำหรับผู้สูงอายุ

สำหรับผู้สูงอายุนั้นความต้องการทางด้านโภชนาการจะค่อนข้างหลากหลาย ซึ่งจะแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล แต่โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปี ร่างกายจะต้องการวิตามินและแร่ธาตุเสริม โดยเฉพาะแคลเซียมและแมกนีเซียม และวิตามินบีรวม และวิตามินซี วิตามินอี เครดิตฟรี ในวัยนี้ควรรับประทานอาหารที่มีกากใยบ้าง เพื่อช่วยลดปัญหาเรื่องท้องผูกที่พบเจอบ่อย ๆ แต่สำหรับผู้ที่การเคี้ยวเป็นปัญหานั้น อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถนำมาบดเป็นชิ้นเล็กให้เนื้อนุ่มได้ โดยไม่ลดประสิทธิภาพของมันแต่อย่างใด ทั้งนี้ผู้สูงอายุควรพยายามงดของหวาน เพราะอาจเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ง่าย เรามาดูกันครับว่า วิตามินสำหรับผู้สูงอายุควรมีวิตามินและแร่ธาตุอะไรบ้างที่ควรจะได้รับอย่างสม่ำเสมอทุกวัน วิตามินสำหรับผู้สูงอายุวิตามินบีรวม ช่วยหลายเรื่องมากครับ เช่น เรื่องสุขภาพต่าง ๆ ในร่างกาย กล้ามเนื้อหัวใจ ระบบประสาท ระบบย่อยอาหาร การไหลเวียนโลหิตวิตามินอี ควรรับประทานวันละ 200-400 IU จะช่วยบรรเทาอาการโลหิตไหลเวียนไม่ดีได้แคลเซียม ควรได้รับวันละ 1,500 mg. เพื่อช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรงเมื่อทานร่วมกับฟอสฟอรัสวิตามินสำหรับผู้สูงอายุฟอสฟอรัส วันละ 750 mg. เพื่อช่วยให้โครงสร้างของกระดูกและฟันแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายแมกนีเซียม […]

แนะนำวิตามินคลายเครียด

แนะนำวิตามินคลายเครียด

วิตามินคลายเครียด รักษาอาการซึมเศร้า ความวิตกกังวลในจิตใจ ที่สำคัญและเป็นที่นิยมก็คือวิตามินบีรวม และยังมีแร่ธาตุอื่น ๆ ที่สำคัญที่มีประโยชน์ต่อการรักษาความเครียดได้อีกด้วย นอกจากนี้วิตามินและแร่ธาตุดังกล่าวก็ยังมีประโยชน์อย่างอื่นอีกมากมาย โดยในบทความนี้เราจะกล่าวเฉพาะวิตามินที่ช่วยรักษาอาการซึมเศร้าและความเครียดเท่านั้น มาดูกันครับว่ามีอะไรบ้าง เครดิตฟรี คงมีหลายคนที่อ่านแล้วก็รู้สึกว่าทำไมวิตามินที่จะซื้อมารับประทานมันถึงได้มีเยอะขนาดนี้ ? อย่าเพิ่งเครียดไปครับ เพราะผมจะขอแนะนำให้ท่านหา “วิตามินบีรวม” มารับประทานเสริมอย่างเดียวก็เพียงพอแล้วครับ ไม่จำเป็นต้องรับประทานทุกชนิด เรามาดูกันดีกว่าว่ามีวิตามินอะไรกันบ้างที่มีเกี่ยวข้องกับเรื่องความเครียด ที่สำคัญก็คือวิตามินบีทุกชนิดควรรับประทานร่วมกันครับ เพราะจะช่วยส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกัน การแยกรับประทานจึงไม่มีประโยชน์เท่าไหร่นัก วิตามินคลายเครียดวิตามินบี 1 วิตามินคลายเครียดช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าได้ และลดอาการวิตกกังวลวิตามินบี 3 (ไนอะซิน) มีบทบาทสำคัญอย่างมากต่อระบบประสาทวิตามินบี 5 (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยบรรเทาความเครียดวิตามินบี 6 ช่วยสร้างสารต้านการซึมเศร้าในร่างกายวิตามินบี 12 บรรเทาอาการหงุดหงิด เพิ่มสมาธิช่วยบำรุงระบบประสาทวิตามินซี (กรดแอสคอร์บิก) สำคัญไม่แพ้ตัวอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเครียดวิตามินอี ตัวช่วยที่ทำให้เซลล์สมองได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นซิงค์ (สังกะสี) เพิ่มความกระฉับกระเฉง และช่วยในการทำงานของระบบสมอง […]

แนะนำสารอาหารที่ควรทาน

แนะนำสารอาหารที่ควรทาน

เกลือแร่ คือ อาหารหลักหมู่ที่ 3 ที่ประกอบไปด้วยพืช ผัก ชนิดต่าง ๆ ทั้งผักใบเขียวและผักใบสีต่าง ๆ เช่น สีเหลือง สีขาว สีม่วง สีแดง ฯลฯ ซึ่งจะให้คุณค่าทางอาหารที่แตกต่างกันออกไป โดยเกลือแร่เป็นกลุ่มของสารอนินทรีย์ที่ร่างกายขาดไม่ได้ และมีการแบ่งเกลือแร่ที่คนเราต้องการออกเป็น 2 ประเภท คือ เกลือแร่ที่คนต้องการในขนาดมากกว่าวันละ 100 มิลลิกรัม (แคลเซียม ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม กำมะถัน คลอรีน) และเกลือแร่ที่คนเราต้องการในขนาดเพียงวันละ 2-3 มิลลิกรัม (ธาตุเหล็ก ทองแดง โคบอลต์ โครเมียม ซีลีเนียม ฟลูออรีน แมงกานีส สังกะสี ไอโอดีน โมลิบดีนัม) […]

อาหารหลัก 5 หมู่มีประโยชน์อย่างไร

อาหารหลัก 5 หมู่มีประโยชน์อย่างไร

อาหาร หมายถึง สิ่งที่เรารับประทานเข้าไปแล้วมีประโยชน์ต่อร่างกายในด้านต่าง ๆ ไม่ทำให้เกิดโทษ เช่น ข้าว แป้ง ผัก ผลไม้ นม เนื้อสัตว์ ฯลฯ (ยกเว้นยารักษาโรค) อาหารชนิดต่าง ๆ ที่เรารับประทานเข้าไปในร่างกายล้วนแต่เป็นปัจจัยหนึ่งที่จำเป็นอย่างมากต่อชีวิต เมื่อร่างกายย่อยแล้วก็จะให้ประโยชน์ต่อร่างกายในหลาย ๆ ด้าน เช่น ช่วยทำให้ร่างกายเจริญเติบโต ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ สมอง กระดูก และผิวหนัง ช่วยให้พลังงานและความอบอุ่นแก่ร่างกายในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ที่สึกหรอของร่างกาย ทำให้การทำงานของอวัยวะภายในร่างกายเป็นปกติ และช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แก่ร่างกายในการต้านทานโรคต่าง ๆ ทำให้เราไม่เจ็บไม่ป่วยได้ง่าย ๆ เป็นต้น เครดิตฟรี อาหารหลัก 5 หมู่ คือ อาหารที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันรวม 5 ชนิด […]

ประโยชน์ของผักปลอดสารพิษ

ประโยชน์ของผักปลอดสารพิษ

ผักปลอดสาร หรือ ผักปลอดสารพิษ (Pesticide residue free) หมายถึง ผลผลิตของพืชผักที่ไม่มีสารเคมีป้องกันและกำจัดศัตรูพืชตกค้างอยู่ หรือมีตกค้างอยู่แต่ไม่เกินระดับมาตรฐานที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนดไว้ (ประกาศฉบับที่ 163 พ.ศ.2538 เรื่อง “อาหารที่มีสารพิษตกค้าง”) เครดิตฟรี ส่วนอีกข้อมูลหนึ่งระบุว่า “ผักปลอดสารพิษ” หมายถึง ผักที่มีกระบวนการผลิตมีการใช้สารเคมีสังเคราะห์ (เช่น ธาตุอาหาร ปุ๋ยเร่งการเจริญเติบโต ปุ๋ยอินทรีย์ต่าง ๆ) เพียงแต่สารเคมีสังเคราะห์ดังกล่าวจะไม่เป็นอันตรายต่อผู้บริโภคและสิ่งแวดล้อม เมื่อถึงเวลาเก็บเกี่ยวสารเคมีสังเคราะห์เหล่านี้จะไม่มีสารพิษตกค้างอยู่ (เนื่องจากเป็นกลุ่มของปุ๋ยเคมี จุลธาตุค่าง ๆ ซึ่งมีอยู่ในใบพืชอยู่แล้ว) ส่วนคำว่า “ผักปลอดสาร” จะหมายถึง ผักที่มีกระบวนการผลิตที่ใช้สารเคมีในการกำจัดศัตรูพืชหรือยาฆ่าแมลงในช่วงที่มีแมลงศัตรูพืชระบาด เพียงแต่จะต้องมีการกำหนดใช้อย่างเข้มงวด ต้องรู้ว่าควรฉีดยาฆ่าแมลงช่วงไหนและช่วงไหนไม่ควรฉีด ซึ่งตามหลักการก็คือจะต้องเว้นระยะเวลาการเก็บเกี่ยวหลังจากฉีดยาฆ่าแมลงไปแล้ว แต่ทั้งนี้ผลผลิตที่ได้จะต้องไม่มีสารพิษตกค้างหรือมีไม่เกินมาตรฐานที่กระทรวงสาธารณะสุขได้กำหนดไว้ (บางแห่งใช้ยาฆ่าแมลง บางแห่งก็ไม่ใช้ครับ) สรุปแล้วก็คือ ผักปลอดสาร หรือ ผักปลอดสารพิษ มันก็คือ […]