tripoweryoga

Tag: ลดน้ำหนัก

ผอมแบบไม่ต้องพึ่งยา! 10 ทริค ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพ

ผอมแบบไม่ต้องพึ่งยา! 10 ทริค ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพ

ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ลงซักที หรือลงช้าไม่ทันใจ อีกไม่กี่เดือนก็จะเปิดเทอม เข้ามหา’ลัย กลัวจะใส่กระโปรงสอบแล้วไม่สวย หรือใครที่เดือนหน้าต้องไปงานแต่งเพื่อนสาว กลัวจะยัดร่างลงไปในชุดสวย ๆ ไม่ได้ ลองเอาทริคเหล่านี้ไปใช้กันดู ไม่เสียสุขภาพแน่นอน! 10 ทริค ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นรองท้องก่อนมื้อหลักมีหลายงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างแอปเปิ้ล ซักครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เรากินได้น้อยลง นอกจากนี้ซุปซักถ้วย ก่อนมื้ออาหารก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะกว่าซุปร้อน ๆ จะหายร้อน แถมยังจะต้องกินอย่างช้า ๆ ก็จะทำให้สมอง ฮอร์โมน และกระเพาะอาหารได้มีเวลาประมวลผลว่าเรา ‘อิ่ม’ จนอาจจะทำให้เราอิ่มทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้กินอาหารจานหลักเลยด้วยซ้ำ สล็อตออนไลน์ กินเผ็ดข่าวดีสำหรับคนที่ชอบกินเผ็ด เวลาที่กินของเผ็ด เราจะกินช้าลง ซึ่งเป็นผลดีต่อการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ร่างกายของเราจะเผาผลาญได้ดีขึ้นถึง 8% เวลาที่กินเผ็ด อาหารว่างแบบเฮลตี้ขนมในที่นี้ไม่ใช่คุ้กกี้ ขนมเค้ก หรือขนมซองต่าง ๆ แต่หมายถึง […]

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการ กินอาหารแบบ if 16/8

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการ กินอาหารแบบ if 16/8

ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน การอดอาหารคืออะไร?เพื่ออธิบายให้ชัดเจน เมื่อเราพูดถึงการอดอาหารที่นี่เราหมายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16/8 เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการอดอาหารอื่น ๆ เช่นอดอาหารแบบ 5: 2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ 2 วัน อันที่จริงยังมีเวอร์ชั่นที่รุนแรงกว่านี้แต่เราไม่แนะนำ การอดอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลและไม่มีโทษสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการซ่อมแซม เนื่องจากไม่ต้องทำหน้าที่ย่อยอาหารและการเก็บรักษาอาหารจากการกินตลอดเวลา สล็อตออนไลน์ การทํา if 16/8 กินยังไงวิธีนี้คุณสามารถทานอาหารได้เป็นเวลาป็น 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยสำหรับเวลาที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงนั้น ไม่ถึงกับอดไม่กินอะไรเลย แต่คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ อันที่จริงคุณควรดื่มน้ำให้มากด้วยในช่วงที่อดอาหาร โดยคุณสามารถเลือกเครื่องดื่มเป็นกาแฟดำหรือชาเขียว(ไม่ใส่น้ำตาล) […]

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้าน ใครก็ทำได้

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้าน ใครก็ทำได้

หลายเดือนที่ผ่านมานี้ มีใครที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกักตัวอยู่บ้านในสถานการณ์โควิดระบาดบ้างคะ? แน่นอนว่าต้องมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่อาจจะประหลาดใจ เมื่อคุณชั่งน้ำหนักและเครื่องชั่งแจ้งมาว่าคุณมีมวลไขมันเยอะเกินไป!! หรือบางทีคุณอาจจะพยายามหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักเพื่อเป็นการหลอกตัวเองแต่กลับพบว่าตัวเองไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสำหรับทำงานหรือชุดนักเรียนนักศึกษาในไซส์เดิมได้แล้ว 😛 อย่างที่ทุกคุณทราบกันดีว่าการกักตัวหรือทำงาน work from home อยู่ที่บ้านนั้น มันไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำได้เยอะมากนัก จึงไม่แปลกที่รอบเอวของคุณจะเพิ่มขึ้นมา 1-2 นิ้ว หลายคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักที่เร็วรวดและเห็นผลได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง, การใช้เจลสลายไขมัน, การทานอาหารคีโตแต่สำหรับวันนี้เราก็ยังมีอีกเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักจากที่บ้านด้วยตัวเองมาฝากกัน เพื่อให้เป็นทางเลือกอีกวิธีที่ดูจะเข้ากับยุคโควิดที่สุดแล้วมาให้คุณได้ศึกษากันค่ะ 7 เคล็ดลับและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองเคล็ดลับ 1: จัดการปริมาณแคลอรี่มื้ออาหารของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณต้องหยุดกินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน แม้ว่าการอยู่ที่บ้านในยุคโควิดจะเป็นการป้องกันการแพร่กระจ่ายเชื้อได้ดีที่สุด และเราทราบดีว่ามันเป็นเรื่องยากที่คุณจะหยุดกินได้ เมื่อคุณไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ๆ มากกว่า 99%นั่นหมายความว่า คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่เคยเป็นมา เพราะคุณแทบไม่ได้ขยับร่างกายไปไหนเลย ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวบ่อยเหมือนเมื่อก่อนคุณควรกินให้น้อยลง เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ในยุคโควิดนี้ สล็อตออนไลน์ แน่นอนว่าคุณสามารถชดเชยการขาดการออกกำลังกายกลางแจ้งได้ด้วยการออกกำลังกายในร่มอย่างง่าย ๆ เช่นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า, การใช้จักรยานออกกำลังกาย, การใช้อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง, การเล่นโยคะ , การใช้ยางยืดออกกำลังกาย, […]

กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว ลดน้ำหนักได้จริงไหม

กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว ลดน้ำหนักได้จริงไหม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีมากมายหลายวิธี ซึ่งมันจะเห็นผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับวินัย ความตั้งใจ และความชอบในแต่ละวิธีของแต่ละคนด้วย บางคนก็ชอบที่จะทานอาหารอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ไปด้วย บางคนก็ชอบที่จะเน้นทานอาหารสุขภาพแบบพอดี ๆ ให้พอสมดุล โดยการควบคุมปริมาณของแคลอรี่แต่ละวันหรือบางคนก็อาจจะลองอดอาหารเป็นเวลาซึ่งมันก็ได้ผลจริง ๆ ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมาก็ล้วนแต่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้านที่ใครก็ทำได้ โดยคุณอาจจะมีตัวช่วยเป็นทางเลือกเสริมอย่างอื่น เพื่อให้การดน้ำหนักนั้นเห็นผลเร็วขึ้นอย่างการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง และการใช้เจลสลายไขมันควบคู่ไปด้วยก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับวันนี้ เรามีวิธีช่วยลดน้ำหนักแบบใหม่ ที่ไม่ต้องฝืนทนทานแต่ผักและผลไม้ มันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่คล้าย ๆ กับการทานคีโต แต่ก็ไม่ใช่ เราเรียกว่ามัน “Carnivore Diet” ซึ่ง Carnivore Diet นี้คืออะไร เราจะมาอธิบายในหัวข้อถัดไปกันค่ะ สล็อตออนไลน์ Carnivore Diet คืออะไรCarnivore Diet หรือการกินเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนัก มันคือการทานอาหารที่ประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสัตว์ทั้งหมด เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เลิกใช้พลังงานจากน้ำตาล โดยให้เปลี่ยนมาใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายแทน มันได้รับการอวดอ้างว่าสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ รวมถึงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามมันยังไม่มีข้อสรุปเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว […]

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ที่ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ

ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ที่ช่วยลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ

ทุกคนต่างทราบดีว่าเมนูอาหารเช้าที่มีประโยชน์และใช้เวลาทำไม่นานอย่างข้าวโอ๊ตนั้น เป็นเมนูอาหารเช้าที่กำลังได้รับความนิยมเป็นอย่างมากในตอนนี้ เพราะว่าข้าวโอ๊ตมีทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, วิตามิน, แร่ธาตุ รวมถึงไฟเบอร์และยังปราศจากกลูเตน* ถือว่ามีคุณค่าทางโภชนาการที่สูง ซึ่งข้าวโอ๊ตจะช่วยคุณในเรื่องการลดน้ำหนัก, ลดคอเลสเตอรอลและทำให้ระบบภายในลำไส้ของคุณแข็งแรง ดังนั้นเราจึงไม่แปลกใจที่ใคร ๆ ต่างก็หันมาบริโภคข้าวโอ๊ตกันอย่างล้นหลาม แต่อันที่จริงแล้วข้าวโอ๊ตนั้นมีประโยชน์มากกว่าที่เรากล่าวมา ซึ่งเราจะมาบอกถึงประโยชน์ทั้ง 7 ของข้าวโอ๊ตกันในบทความนี้ค่ะ หมายเหตุ* ข้าวโอ๊ตบางชนิดยังคงมีกลูเตนอยู่ ดังนั้นโปรดตรวจสอบยี่ห้อที่คุณทานก่อนทุกครั้ง หากคุณเป็นผู้ที่แพ้กลูเตน สล็อตออนไลน์ 7 ประโยชน์ของข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ต อุดมไปด้วยไฟเบอร์ (Fiber)ข้าวโอ๊ตในปริมาณ 1 ชาม นั้นจะให้ไฟเบอร์ (Fiber) ที่คุณควรได้รับตามปริมาณที่แนะนำต่อวันได้อย่างพอดี ถามที่สถาบันวิชาการแห่งชาติด้านวิทยาศาสตร์ วิศวกรรมและการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา หรือ National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine ระบุไว้ว่า ผู้ชายอายุต่ำกว่า 50 ปี […]

เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบ Atkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน

เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบ Atkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน

ในปี 1963 Dr. Robert C. Atkins แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันได้ศึกษางานวิจัยของเขาได้สำรวจทฤษฎีที่ว่าการตัดแป้งและน้ำตาลออกจากอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากโดย Dr. Atkins ได้เขียนหนังสือเล่มแรกของเขาชื่อ “Dr Atkins diet revolution” ตีพิมพ์ในปี 1972 สูตรลดเอว โดยได้รับการปรับแต่งและทำให้มีรูปแบบที่ทันสมัยจนถึงปัจจุบันหนังสือลดน้ำหนักของ Atkins มียอดขาย 15 ล้านเล่ม ทำให้เป็นหนังสือลดน้ำหนักที่ขายดีที่สุดในประวัติศาสตร์ การลดน้ำหนักแบบ Atkins เป็นการทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลดน้ำหนัก โดยที่คุณสามารถทานโปรตีนและไขมันมากเท่าที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง การลดน้ำหนักแบบ Atkins เดิมทีนั้นถือว่าไม่ดีนักและถูกโจมตีจากหน่วยงานด้านสุขภาพเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง (saturated fat) แต่อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวสูงนั้นไม่ได้เป็นอันตรายสะทีเดียว (1,2,7) ตั้งแต่นั้นมา การลดน้ำหนักแบบ Atkins นี้ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและพบว่าทำให้น้ำหนักลดลงและมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น, ไขมันดี HDL, ไตรกลีเซอรไรด์ และตัวชี้วัดสุขภาพอื่น […]

ลดน้ำหนักวิธีไหนดี คีโต IF นับแคลอรี่…

ลดน้ำหนักวิธีไหนดี คีโต IF นับแคลอรี่…

เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดี ก็จะหนีไม่พ้นเรื่องการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ การลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้มีหลากหลายวิธีให้เลือกอย่างมากมาย มากจนบางครั้งคุณเองก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากวิธีไหนดี วันนี้เราจะมาสรุปแนวทางและเปรียบเทียบแต่ละวิธีการ เพื่อให้เห็นว่าวิธีลดน้ำหนักแบบไหนเหมาะสมกับคุณ จะได้ช่วยในการตัดสินใจและได้เริ่มลงมือลดน้ำหนักได้ไวขึ้น จะได้ผอม หุ่นเป๊ะ ในเร็ววัน ตรวจสอบตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาความต้องการของคุณก่อน เพราะว่าการลดน้ำหนักแต่ละวิธีก็ไม่ได้เหมาะกับทุกๆคน เพราะฉะนั้นคุณควรพิจารณาจากความชอบ ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณก็จะพบแนวทางการลดน้ำหนักที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ ก่อนเริ่มลดน้ำหนักให้นึกถึง 4 ข้อต่อไปนี้ ลองอาหารลดน้ำหนักแต่ละประเภท:คุณเคยลองอาหารเหล่านั้นบ้างหรือยัง คุณชอบอาหารประเภทนี้หรือไม่? คุณสามารถทานอาหารตามแนวทางนั้นได้หรือไม่? เมื่อทานอาหารเหล่านั้น ร่างกายและอารมณ์ของคุณรู้สึกอย่างไร? ความชอบของคุณ :คุณชอบลดน้ำหนักด้วยตัวเองหรือต้องการการเข้ากลุ่มเพื่อกระตุ้นการอยากลดน้ำหนัก? เช่น เข้ายิม จ้างเทรนเนอร์ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนอยากลดน้ำหนัก หากคุณชอบการเข้าร่วมกลุ่ม ก็มีทั้งแบบทางออนไลน์หรือเจอแบบตัวต่อตัว แบบไหนที่เหมาะกับคุณ? งบประมาณของคุณ :การลดน้ำหนักบางแนวทางก็ต้องซื้ออาหาร เครื่องปรุงต่างๆที่จำเพาะเจาะจง และแนวทางนั้นอาจจะต้องเพิ่งอาหารเสริมมาทดแทนสารอาหารที่ขาดไป สล็อตออนไลน์ ข้อควรพิจารณาอื่นๆ :คุณมีภาวะทางด้านสุขภาพ เช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคภูมิแพ้หรือไม่ เปรียบเทียบ […]

คีโตเจนิก คืออะไร ?

คีโตเจนิก คืออะไร ?

คีโตเจนิก คืออะไร ?คีโตเจนิค หรือ คีโต คือ การกินแบบ low-carb, high-fat diet (LCHF) โดยกินไขมันดีเป็นหลัก เพื่อเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่แล้วในร่างกายของเรา โดยจะเน้นไขมันน้อย 75% โปรตีน 25% คาร์โบไฮเดรตจากผักที่ชาวคีโตทานได้ 5% โดยเราจะเริ่มลดน้ำหนักได้เมื่อร่างกายเข้าสู่โหมดคีโคสีส (Ketosis) และดึงไขมันมาเป็นแหล่งพลังงานหลัก นั่นทำให้ตับผลิตสารคีโตนขึ้นมานี่จึงเป็นที่มาของกินไขมันเพิ่มเข้าไปเพื่อดึงเอาไขมันออกมาใช้ คีโต ไดเอท (Keto Diet)คาดว่าหลายๆคนคงรู้ถึงหลักการการลดน้ำหนักแบบคีโตมาบ้างแล้ว แต่หากใครยังไม่เห็นภาพว่าการลดน้ำหนักแบบคีโตคืออะไรก็กดตรงอ่านเพิ่มเติมได้ตรงนี้ค่ะ แต่หากใครยังนึกไม่ออกว่าทานอะไรได้บ้าง ยังไม่รู้ว่ามีเมนูอะไรบ้างที่จะทานได้ในแต่ละวันวันนี้เรามีเมนูคีโต 7 วัน มาเอาใจคนเผ่าคีโตทุกท่านค่ะ มาดูกันค่ะว่ามีอะไรบ้าง *หมายเหตุ: สล็อตออนไลน์ ทุกเมนูควรงดอาหารจำพวกแป้งและน้ำตาล ควรเลือกใช้ซอสและเครื่องปรุงคีโต เท่านั้น เครื่องปรุงคีโต ที่ใช้แทนน้ำตาลStevia หรือ หญ้าหวานMonk fruit หรือหล่อฮังก้วยErythritol […]