tripoweryoga

Tag: เคล็ดลับดูแลสุขภาพ

ผอมแบบไม่ต้องพึ่งยา! 10 ทริค ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพ

ผอมแบบไม่ต้องพึ่งยา! 10 ทริค ที่จะช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แถมยังดีต่อสุขภาพ

ใครที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก แต่ก็ไม่ลงซักที หรือลงช้าไม่ทันใจ อีกไม่กี่เดือนก็จะเปิดเทอม เข้ามหา’ลัย กลัวจะใส่กระโปรงสอบแล้วไม่สวย หรือใครที่เดือนหน้าต้องไปงานแต่งเพื่อนสาว กลัวจะยัดร่างลงไปในชุดสวย ๆ ไม่ได้ ลองเอาทริคเหล่านี้ไปใช้กันดู ไม่เสียสุขภาพแน่นอน! 10 ทริค ช่วยให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นรองท้องก่อนมื้อหลักมีหลายงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่า การกินอาหารที่มีไฟเบอร์สูง อย่างแอปเปิ้ล ซักครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้เรากินได้น้อยลง นอกจากนี้ซุปซักถ้วย ก่อนมื้ออาหารก็ช่วยได้เช่นกัน เพราะกว่าซุปร้อน ๆ จะหายร้อน แถมยังจะต้องกินอย่างช้า ๆ ก็จะทำให้สมอง ฮอร์โมน และกระเพาะอาหารได้มีเวลาประมวลผลว่าเรา ‘อิ่ม’ จนอาจจะทำให้เราอิ่มทั้ง ๆ ที่ยังไม่ได้กินอาหารจานหลักเลยด้วยซ้ำ สล็อตออนไลน์ กินเผ็ดข่าวดีสำหรับคนที่ชอบกินเผ็ด เวลาที่กินของเผ็ด เราจะกินช้าลง ซึ่งเป็นผลดีต่อการเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย ร่างกายของเราจะเผาผลาญได้ดีขึ้นถึง 8% เวลาที่กินเผ็ด อาหารว่างแบบเฮลตี้ขนมในที่นี้ไม่ใช่คุ้กกี้ ขนมเค้ก หรือขนมซองต่าง ๆ แต่หมายถึง […]

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการ กินอาหารแบบ if 16/8

วิธีลดน้ำหนัก ด้วยการ กินอาหารแบบ if 16/8

ในบทความนี้เราจะพยายามอธิบายพื้นฐานของวิธีการลดน้ำหนักด้วยการกินอาหารในจำนวนชั่วโมงที่กำหนด และโดยเราจะให้ให้เคล็ดลับวิธีการอดอาหารอย่างถูกต้อง วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีหุ่นฟิตได้ภายในปีนี้แน่นอน การอดอาหารคืออะไร?เพื่ออธิบายให้ชัดเจน เมื่อเราพูดถึงการอดอาหารที่นี่เราหมายถึงการอดอาหารเป็นระยะ ๆ แค่ช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น วิธีการอดอาหารที่เป็นที่นิยมมากที่สุดคือวิธีการควบคุมอาหารแบบ IF 16/8 เมื่อคุณอดอาหารเป็นเวลา 16 ชั่วโมง และกินได้ในเวลา 8 ชั่วโมงเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีเทคนิคการอดอาหารอื่น ๆ เช่นอดอาหารแบบ 5: 2 คือการกินอาหารตามปกติ 5 วัน และกินอาหารที่มีแคลอรีต่ำ 2 วัน อันที่จริงยังมีเวอร์ชั่นที่รุนแรงกว่านี้แต่เราไม่แนะนำ การอดอาหารได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าเป็นวิธีที่ได้ผลและไม่มีโทษสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะวิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณมีเวลาในการซ่อมแซม เนื่องจากไม่ต้องทำหน้าที่ย่อยอาหารและการเก็บรักษาอาหารจากการกินตลอดเวลา สล็อตออนไลน์ การทํา if 16/8 กินยังไงวิธีนี้คุณสามารถทานอาหารได้เป็นเวลาป็น 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยสำหรับเวลาที่เหลืออีก 16 ชั่วโมงนั้น ไม่ถึงกับอดไม่กินอะไรเลย แต่คุณยังสามารถดื่มน้ำได้ อันที่จริงคุณควรดื่มน้ำให้มากด้วยในช่วงที่อดอาหาร โดยคุณสามารถเลือกเครื่องดื่มเป็นกาแฟดำหรือชาเขียว(ไม่ใส่น้ำตาล) […]

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้าน ใครก็ทำได้

เคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้าน ใครก็ทำได้

หลายเดือนที่ผ่านมานี้ มีใครที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นจากการกักตัวอยู่บ้านในสถานการณ์โควิดระบาดบ้างคะ? แน่นอนว่าต้องมีผู้คนจำนวนไม่น้อยที่อาจจะประหลาดใจ เมื่อคุณชั่งน้ำหนักและเครื่องชั่งแจ้งมาว่าคุณมีมวลไขมันเยอะเกินไป!! หรือบางทีคุณอาจจะพยายามหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักเพื่อเป็นการหลอกตัวเองแต่กลับพบว่าตัวเองไม่สามารถใส่เสื้อผ้าสำหรับทำงานหรือชุดนักเรียนนักศึกษาในไซส์เดิมได้แล้ว 😛 อย่างที่ทุกคุณทราบกันดีว่าการกักตัวหรือทำงาน work from home อยู่ที่บ้านนั้น มันไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำได้เยอะมากนัก จึงไม่แปลกที่รอบเอวของคุณจะเพิ่มขึ้นมา 1-2 นิ้ว หลายคนพยายามหาวิธีลดน้ำหนักที่เร็วรวดและเห็นผลได้จริง ไม่ว่าจะเป็นการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง, การใช้เจลสลายไขมัน, การทานอาหารคีโตแต่สำหรับวันนี้เราก็ยังมีอีกเคล็ดลับที่เหมาะสำหรับการลดน้ำหนักจากที่บ้านด้วยตัวเองมาฝากกัน เพื่อให้เป็นทางเลือกอีกวิธีที่ดูจะเข้ากับยุคโควิดที่สุดแล้วมาให้คุณได้ศึกษากันค่ะ 7 เคล็ดลับและอุปกรณ์ที่จำเป็นสำหรับการลดน้ำหนักด้วยตัวเองเคล็ดลับ 1: จัดการปริมาณแคลอรี่มื้ออาหารของคุณถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างจริงจัง คุณต้องหยุดกินอาหารที่มีแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการต่อวัน แม้ว่าการอยู่ที่บ้านในยุคโควิดจะเป็นการป้องกันการแพร่กระจ่ายเชื้อได้ดีที่สุด และเราทราบดีว่ามันเป็นเรื่องยากที่คุณจะหยุดกินได้ เมื่อคุณไม่มีกิจกรรมอะไรให้ทำมากนัก แต่คุณจำเป็นต้องรู้ว่าการอยู่ในบ้านเป็นเวลานาน ๆ มากกว่า 99%นั่นหมายความว่า คุณเผาผลาญแคลอรี่น้อยกว่าที่เคยเป็นมา เพราะคุณแทบไม่ได้ขยับร่างกายไปไหนเลย ดังนั้นเมื่อคุณไม่ได้เคลื่อนไหวบ่อยเหมือนเมื่อก่อนคุณควรกินให้น้อยลง เพื่อปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตใหม่ในยุคโควิดนี้ สล็อตออนไลน์ แน่นอนว่าคุณสามารถชดเชยการขาดการออกกำลังกายกลางแจ้งได้ด้วยการออกกำลังกายในร่มอย่างง่าย ๆ เช่นการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า, การใช้จักรยานออกกำลังกาย, การใช้อุปกรณ์บริหารหน้าท้อง, การเล่นโยคะ , การใช้ยางยืดออกกำลังกาย, […]

กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว ลดน้ำหนักได้จริงไหม

กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว ลดน้ำหนักได้จริงไหม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วนั้นมีมากมายหลายวิธี ซึ่งมันจะเห็นผลหรือไม่ก็ขึ้นอยู่กับวินัย ความตั้งใจ และความชอบในแต่ละวิธีของแต่ละคนด้วย บางคนก็ชอบที่จะทานอาหารอาหารเพื่อสุขภาพพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างง่าย ๆ ไปด้วย บางคนก็ชอบที่จะเน้นทานอาหารสุขภาพแบบพอดี ๆ ให้พอสมดุล โดยการควบคุมปริมาณของแคลอรี่แต่ละวันหรือบางคนก็อาจจะลองอดอาหารเป็นเวลาซึ่งมันก็ได้ผลจริง ๆ ซึ่งทั้งหมดที่กล่าวมาก็ล้วนแต่เป็นเคล็ดลับการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ง่าย ๆ ที่บ้านที่ใครก็ทำได้ โดยคุณอาจจะมีตัวช่วยเป็นทางเลือกเสริมอย่างอื่น เพื่อให้การดน้ำหนักนั้นเห็นผลเร็วขึ้นอย่างการทานอาหารเสริมลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมไฟเบอร์รวมถึงเครื่องดื่มระบายท้อง และการใช้เจลสลายไขมันควบคู่ไปด้วยก็ได้เช่นกัน แต่สำหรับวันนี้ เรามีวิธีช่วยลดน้ำหนักแบบใหม่ ที่ไม่ต้องฝืนทนทานแต่ผักและผลไม้ มันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่คล้าย ๆ กับการทานคีโต แต่ก็ไม่ใช่ เราเรียกว่ามัน “Carnivore Diet” ซึ่ง Carnivore Diet นี้คืออะไร เราจะมาอธิบายในหัวข้อถัดไปกันค่ะ สล็อตออนไลน์ Carnivore Diet คืออะไรCarnivore Diet หรือการกินเนื้อสัตว์เพื่อลดน้ำหนัก มันคือการทานอาหารที่ประกอบไปด้วยเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์ที่ทำจากสัตว์ทั้งหมด เพื่อปรับสภาพร่างกายให้เลิกใช้พลังงานจากน้ำตาล โดยให้เปลี่ยนมาใช้พลังงานจากไขมันที่สะสมในร่างกายแทน มันได้รับการอวดอ้างว่าสามารถใช้ในการลดน้ำหนักได้ รวมถึงสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยแต่อย่างไรก็ตามมันยังไม่มีข้อสรุปเกี่ยวกับสุขภาพในระยะยาว […]

10 อาหารที่ควรกิน และไม่ควรกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

10 อาหารที่ควรกิน และไม่ควรกิน หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในหัวข้อที่มีการค้นหามากที่สุดทางออนไลน์ แต่นับตั้งแต่มีการล็อคดาวน์ (เพื่อป้องกันการแพร่ระบาดของโควิด 19 ) การลดน้ำหนักที่บ้านก็กลายเป็นที่นิยมอย่างมาก อาจเป็นเพราะจู่ ๆ ทุกคนก็เริ่มมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากวิถีชีวิตที่กินนอนอยู่แต่ในที่พัก ข่าวดีก็คือการลดน้ำหนักจะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป คุณไม่จำเป็นต้องกินคีโตเต็มรูปแบบ,กินอาหารแบบ IF 16/8, ทานแต่เมนูอาหารคลีนแบบแคลต่ำ, หรือใช้วิธีทานแบบ Carnivore Diet ที่กินเนื้อสัตว์อย่างเดียว เพื่อลดน้ำหนัก (แม้ว่าวิธีทั้งหมดมันจะช่วยได้จริง) เรามีวิธีจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีความสุข เพียงแค่คุณต้องรู้จักวิธีลดน้ำหนักให้สมดุลกับอาหารที่กิน ซึ่งวันนี้เราจะมีมาบอกถึง อาหาร 5 ชนิดที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม และ อาหาร 5 ชนิดที่ควรรับประทานแทนการลดน้ำหนัก แน่นอนค่ะว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารง่าย ๆ อาจนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้านหรือออกกำลังกายแบบวิ่งเพื่อฟิตหุ่นกู้ร่างพัง(แม้ว่านั่นอาจช่วยได้เช่นกัน) และนี่คือเคล็ดลับที่ดีที่สุดของเราในการลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ง่าย ๆ ค่ะ สล็อตออนไลน์ 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณไม่ต้องการให้น้ำหนักเพิ่ม อาหารแปรรูป : เป็นอาหารที่ผ่านกระบวนการยืดอายุอาหาร อาหารแปรรูปจะมีสารปรุงแต่งและส่วนผสมเทียมมากมาย […]

เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบ Atkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน

เริ่มต้น ลดน้ำหนักแบบ Atkins เน้นกินโปรตีนและไขมัน

ในปี 1963 Dr. Robert C. Atkins แพทย์โรคหัวใจชาวอเมริกันได้ศึกษางานวิจัยของเขาได้สำรวจทฤษฎีที่ว่าการตัดแป้งและน้ำตาลออกจากอาหารอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมากโดย Dr. Atkins ได้เขียนหนังสือเล่มแรกของเขาชื่อ “Dr Atkins diet revolution” ตีพิมพ์ในปี 1972 สูตรลดเอว โดยได้รับการปรับแต่งและทำให้มีรูปแบบที่ทันสมัยจนถึงปัจจุบันหนังสือลดน้ำหนักของ Atkins มียอดขาย 15 ล้านเล่ม ทำให้เป็นหนังสือลดน้ำหนักที่ขายดีที่สุดในประวัติศาสตร์ การลดน้ำหนักแบบ Atkins เป็นการทานอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่ำ จึงเหมาะสำหรับคนที่กำลดน้ำหนัก โดยที่คุณสามารถทานโปรตีนและไขมันมากเท่าที่คุณต้องการ ตราบใดที่คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตสูง การลดน้ำหนักแบบ Atkins เดิมทีนั้นถือว่าไม่ดีนักและถูกโจมตีจากหน่วยงานด้านสุขภาพเนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวสูง (saturated fat) แต่อย่างไรก็ตาม การศึกษาใหม่ชี้ให้เห็นว่าไขมันอิ่มตัวสูงนั้นไม่ได้เป็นอันตรายสะทีเดียว (1,2,7) ตั้งแต่นั้นมา การลดน้ำหนักแบบ Atkins นี้ได้รับการศึกษาอย่างละเอียดและพบว่าทำให้น้ำหนักลดลงและมีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น, ไขมันดี HDL, ไตรกลีเซอรไรด์ และตัวชี้วัดสุขภาพอื่น […]

ลดน้ำหนักวิธีไหนดี คีโต IF นับแคลอรี่…

ลดน้ำหนักวิธีไหนดี คีโต IF นับแคลอรี่…

เมื่อพูดถึงสุขภาพที่ดี ก็จะหนีไม่พ้นเรื่องการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นเรื่องที่หลายคนให้ความสนใจ การลดน้ำหนักในปัจจุบันนี้มีหลากหลายวิธีให้เลือกอย่างมากมาย มากจนบางครั้งคุณเองก็ไม่รู้ว่าจะเริ่มจากวิธีไหนดี วันนี้เราจะมาสรุปแนวทางและเปรียบเทียบแต่ละวิธีการ เพื่อให้เห็นว่าวิธีลดน้ำหนักแบบไหนเหมาะสมกับคุณ จะได้ช่วยในการตัดสินใจและได้เริ่มลงมือลดน้ำหนักได้ไวขึ้น จะได้ผอม หุ่นเป๊ะ ในเร็ววัน ตรวจสอบตัวเองก่อนเริ่มลดน้ำหนักก่อนอื่นคุณต้องพิจารณาความต้องการของคุณก่อน เพราะว่าการลดน้ำหนักแต่ละวิธีก็ไม่ได้เหมาะกับทุกๆคน เพราะฉะนั้นคุณควรพิจารณาจากความชอบ ไลฟ์สไตล์ และเป้าหมายในการลดน้ำหนักของคุณ คุณก็จะพบแนวทางการลดน้ำหนักที่คุณสามารถปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณได้ ก่อนเริ่มลดน้ำหนักให้นึกถึง 4 ข้อต่อไปนี้ ลองอาหารลดน้ำหนักแต่ละประเภท:คุณเคยลองอาหารเหล่านั้นบ้างหรือยัง คุณชอบอาหารประเภทนี้หรือไม่? คุณสามารถทานอาหารตามแนวทางนั้นได้หรือไม่? เมื่อทานอาหารเหล่านั้น ร่างกายและอารมณ์ของคุณรู้สึกอย่างไร? ความชอบของคุณ :คุณชอบลดน้ำหนักด้วยตัวเองหรือต้องการการเข้ากลุ่มเพื่อกระตุ้นการอยากลดน้ำหนัก? เช่น เข้ายิม จ้างเทรนเนอร์ หรือเข้าร่วมกลุ่มคนอยากลดน้ำหนัก หากคุณชอบการเข้าร่วมกลุ่ม ก็มีทั้งแบบทางออนไลน์หรือเจอแบบตัวต่อตัว แบบไหนที่เหมาะกับคุณ? งบประมาณของคุณ :การลดน้ำหนักบางแนวทางก็ต้องซื้ออาหาร เครื่องปรุงต่างๆที่จำเพาะเจาะจง และแนวทางนั้นอาจจะต้องเพิ่งอาหารเสริมมาทดแทนสารอาหารที่ขาดไป สล็อตออนไลน์ ข้อควรพิจารณาอื่นๆ :คุณมีภาวะทางด้านสุขภาพ เช่นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ หรือโรคภูมิแพ้หรือไม่ เปรียบเทียบ […]

อาหารเสริมวิตามิน จำเป็นต่อร่างกายหรือไม่ ? – ไขข้อสงสัย

อาหารเสริมวิตามิน จำเป็นต่อร่างกายหรือไม่ ? – ไขข้อสงสัย

ตอนเรียนมัธยมในเนื้อหาวิชาวิทยาศาสตร์บอกว่ารับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ก็เพียงพอกับการดำรงชีวิต แต่พอโตขึ้นมา ต่อให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีความสมดุลต่อร่างกายก็ยังรู้สึกว่าไม่เหมือนตอนวัยเด็ก อันนี้ก็เพราะร่างกายของคุณเริ่มสึกหรอตามอายุวัย ต่อให้รับประทานอาหารครบ 5 หมู่และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แต่อย่างไรก็อาจจะต้องพึ่งอาหารเสริมวิตามิน มารับประทานเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายรับสารอาหารที่เพียงพอ แต่เราจะรู้ได้อย่างไรว่าวิตามินตัวไหนคือสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ คุณสามารถสังเกตได้จากร่างกายของตัวคุณเอง เช่น กล้ามเนื้อหดเกร็ง ขาเป็นตะคริว เกิดจากการขาดแคลเซียม,เลือดหยุดยาก เกิดจากเลือดขาดวิตามินเค เป็นต้น แต่บางคนก็อาจจะอยากรู้ให้แน่ชัดไปเลยว่าร่างกายขาดวิตามินตัวไหนบ้างซึ่งก็ไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไปเพราะในปัจจุบันนี้ทางการแพทย์มีโปรแกรมการตรวจระดับวิตามินที่สำคัญในร่างกาย ดังนั้นคุณจะรู้ได้อย่างแน่ชัดว่าคุณควรจะรับประทานวิตามินตัวไหน เพราะหากเราทานวิตามินไปโดยไม่ได้สังเกตร่างกายตัวเอง หรือไม่ได้ตรวจวัดระดับวิตามินก็ทำให้ระบบภายในของร่างกายทำงานหนัก เพราะต้องขับวิตามินส่วนเกินออก จึงเป็นเรื่องที่ดีหากเรารับประทานเฉพาะวิตามินที่ร่างกายเราต้องการจริงๆแล้วในปัจจุบันมีหลากหลายวิตามิน หลายยี่ห้อ สรรพคุณแต่ละอย่างที่โฆษณาก็ดูน่าสนใจไปสะหมด เราจึงต้องหาสิ่งที่ดีที่สุด ให้รู้สึกว่าจ่ายเงินไปแล้วจะได้สิ่งที่คุ้มค่ากลับมา ความแตกต่างระหว่างวิตามินและแร่ธาตุ (3)แม้ว่าวิตามินและแร่ธาตุ จะถือว่าเป็นสารอาหารรอง (Micronutrients) ก็เป็นสิ่งสำคัญต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก ซึ่งวิตามินและแร่ธาตุ มีความแตกต่างกัน คือ สล็อตออนไลน์ วิตามิน เป็นสารอินทรีย์ วิตามินนั้นถูกสร้างขึ้นโดยพืชและสัตว์ และสามารถย่อยสลายได้ด้วยความร้อนอากาศหรือกรดแร่ธาตุ เป็นอนินทรีย์ โดยแร่ธาตุนั้นเกิดในดินและน้ำ […]